Как заниматься спортом зимой

Как заниматься спортом зимой и не заболеть

На первый взгляд кажется, что поставить зимой спортивные занятия на паузу – хорошая идея. Разумеется, каждый сам решает, стоит ли ему отдохнуть, но тренировки зимой помогут оставаться в форме, увеличат выносливость, спасут от плохого настроения, а если заниматься на свежем воздухе вместо зала – закалят и сэкономят кругленькую сумму. Все о том, как заниматься спортом зимой и не заболеть, в нашей статье.

Как заниматься спортом зимой и не заболеть

Если вы решили, что ни мороз, ни слякоть, которая, увы, также нередко бывает зимой, не помеха тренировкам на свежем воздухе, рассказываем о том, как делать это правильно.

Минимум тренировок, которые рекомендует ВОЗ взрослым людям – 150 минут аэробных нагрузок (нагрузок низкой интенсивности, например, ходьба) в неделю. Но зимой, как и летом, на свежем воздухе можно бегать, заниматься силовыми, кроссфитом или TRX, или даже плавать. Главное – соблюдать несколько правил:

1. Постарайтесь заниматься рядом с домом или тем местом, где можно согреться. Во время перерывов между упражнениями старайтесь не сидеть на месте, а двигайтесь – так вы сможете не замерзнуть.
2. Главное в ответе на вопрос о том, как заниматься спортом зимой, — какую выбрать одежду. Мы не будем в нашей статье перечислять конкретные бренды, скажем только, что главный принцип – многослойность. Первый, самый близкий к телу слой, должен впитывать пот, второй – греть (например, флиска и свитер), а третий – защищать от снега, дождя и ветра. При этом одежда должна быть легкой, так что шубы и пальто сразу отпадают. Даже учитывая, что тренировки обычно помогают согреться, мороз не стоит недооценивать: лучше одеться тепло, а потом, в случае чего, избавиться от одного из «слоев». Еще несколько желательных элементов зимой: шапка, перчатки, шарф, теплые носки или гетры. Обувь также лучше выбирать специальную, которая подойдет для тренировок зимой.
3. Разминка перед тренировкой обязательна, независимо от вида тренировки и места, где вы занимаетесь. Но зимой согреть организм важно вдвойне, так что разминке стоит уделить время обязательно и, возможно, увеличить продолжительность.
4. Главное в том, чтобы понять, как заниматься спортом зимой и не заболеть, — дыхание. Вдыхать желательно носом или едва открытым ртом, чтобы воздух успевал прогреваться. Также можно закрыть рот и нос шарфом или балаклавой.
5. Во время зимних тренировок не стоит забывать о питье, при этом желательно пить не ледяную, а слегка теплую воду или чай. Например, взять с собой термос.

Надеемся, наша статья помогла вам определиться с тем, как заниматься спортом на улице зимой. Но если вы все-таки решите, что тренировки дома или в зале – намного более комфортный вариант, то стоит учесть, что зимние тренировки должны быть более насыщенными, чем летние. Идеальным вариантом является совмещение кардио и силовой нагрузки, главное – не пропускать разминку в начале и растяжку в конце. Разумеется, не стоит тренироваться во время болезни: в этот период важно поберечь организм.

А если вы предпочитаете зимой наблюдать за тем, как соревнуются спортсмены-профессионалы, то стоит делать это выгодно, заключая пари на результаты. Обзор лучших букмекерских компаний – на нашем сайте.